とても重要な栄養素
こんにちは
けんです
今回は筋肉を作る上で
重要な栄養素について
書いていき書いと思います
栄養素の知識を持っているかいないかで
筋トレをして得られる効果を
さらに大きくすることができます
筋トレに置いてとても重要なある栄養素を
積極的に摂取することが大切です
この栄養素によって期待できる効果として
・体力アップ
・脂肪燃焼
・肌再生
・免疫力アップ
・脳機能活性
・成長サポート
・リラックス、安眠効果
などとても多くの効果が期待できます
逆にうまく取り入れられないと
・筋トレの効果が半減
・疲れがたまる
・ストレスもたまる
・なかなか痩せない
というようなっことになってしまいます
その栄養素とは、
です
アミノ酸とは、
アミノ酸はタンパク質を合成する成分です
人間の体はそのうちの20種類によって
臓器や神経伝達物質、ホルモン、血液
などが作られていま
普段バランスの良い食事ができていれば
アミノ酸が不足することはほとんどないでしょうが、
特定のアミノ酸ばかりではなく
バランスも意識して
摂取するよう心がけましょう。
アミノ酸はタンパク質を構成している成分なので
タンパク質よりもスムーズに吸収されます
また、アミノ酸を摂取しても
体内で消化酵素の分泌の必要がないため、
胃腸の調子が悪いときなどには
負担が減少すると考えられています
一方で、プロテインにはタンパク質の他に
ビタミンやミネラルなども含まれているため、
バランスよく、豊富な栄養素の摂取が期待できます
さまざまなフレーバーがあるので
好みに合わせて選べるのも嬉しいポイントです。
本来はバランスの良い食事で
タンパク質をまんべんなく摂取できるとよいのですが、
良質なタンパク質を含む食材は
脂質やコレステロールも多く含んでいる場合が多いため、
ダイエットをしたいときには食事からの
タンパク質では余分なカロリーを
摂ってしまうことも考えられます。
アミノ酸を豊富に含む食材として、
主にタンパク質を多く含む動物性の食材（肉・魚介・卵・乳製品）
がありますが、植物性の食材では大豆製品が多く含んでいます。
食材はそれぞれアミノ酸バランスが異なるため、
過不足がなくなるように
さまざまな食材を
組み合わせることが大切です
私たちが生活するために必要不可欠なアミノ酸
スポーツ時はもちろん美容サポート、免疫力アップなど、
目的や用途に合わせて
ご自身に必要なアミノ酸を摂るように心がけてみるのもよいですね
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ばいばい
