ジムに行かなくてもよくなる最強自宅トレアイテム
こんにちは
けんです
みなさんは、筋トレをする場所といったら
どこを思い浮かべますか？？
ジムを思い浮かべる方も
多いのではないでしょうか？
しかし、ジムというと
会費がかかったり、
毎日行く時間が無かったり、
筋トレはしたいけど、
いきなりジムはちょっと、、
なんて方も
いるのではないでしょうか？？
今回は、ジムに行かなくても大丈夫、
自宅でできるトレーニングをサポート
してくれるアイテムを
紹介していきたいと思います
このアイテムを使うと
・腹筋をバキバキにできる
・腹筋だけでなく、
体幹や二の腕なども
鍛えることができる
・短時間で効果的に
鍛えることができる
などのメリットがあります
逆にこのアイテムがないと
・なかなか腹筋が割れない
・成果が出るのに時間がかかってしまい
鍛えることを諦めてしまう
・バランスよく筋肉を鍛えることが
できず、筋トレの効果が半減してしまう
なんてことになってしまうと思います
今回、紹介する最強アイテムは、
腹筋ローラー
です
腹筋ローラーとは、
短時間で効率的に腹筋を鍛えることができる、
最強の筋トレグッズです
「腹筋と名前ついているから
腹筋しか鍛えられないんじゃないの？」
と思う人も多いはず
ただ、腹筋ローラーをおすすめする理由は、
他の筋肉部位を同時に鍛えられることにあります。
特に腹筋を含めた体幹部分と腕の筋肉への刺激は
他トレーニングに引けを取らないほど。
腹筋を重点的に鍛えられ、
バランス良く筋肉をつけられる腹筋ローラーは、
最強の筋トレアイテムと言えるでしょう。
「腹筋ローラーやってるけど
腹筋だけじゃなくて
尻も割れるくらい効果あるよ」など
腹筋ローラーを使った人の多くが、
圧倒的効果の高さを実感しています。
筋トレ上級者はもちろん、
初心者でも簡単に扱えるアイテムですので、
持っておいて損はないでしょう。
腹筋を効果的に鍛えられる腹筋ローラーですが、
正しい使い方をマスターしなければ
理想的なシックスパックを手に入れることはできません。
腹筋ローラーの使い方は以下の手順になります。
１、腹筋ローラーを用意する
２、グリップを両手でしっかりと握る
３、ホイール部分を地面上で安定させる
４、腹筋ローラーを押す
５、限界値まで押した後、ゆっくりと戻していく
以上の5つの手順で腹筋ローラーは効果を発揮します。
ただ覚えて欲しいのは、
一気に筋肥大させようとするのは怪我の原因になるということ。
無理なトレーニングは筋トレに向かう姿勢を減少させます。
トレーニングのポイントは、
・倒れるギリギリまで上体をキープ
・腹筋を意識する
・息を吐きながら行う
・肩はリラックスさせる
・腹筋ローラーを握りこみすぎない
ことです
ただし、毎日やるのは怪我にも繋がるし、おすすめしません
おすすめは3日に一回程度。
この繰り返しで全体の筋肉量を増加させましょう。
ただ、実際のことをいうと個人差があるのも事実です。
最低限、腹筋にキチンと効かせられて、
限界を感じられなくては
理想の回数には届きません。
例えば何十回でもできる場合や、
余裕を感じてトレーニングをしている場合は、
フォームが間違っているか、
負荷が足りない場合が多いです。
正しいフォームと負荷で行い、
限界だと思った回数＋3回出来れば、
腹筋にかなり効かせられる回数と言えるでしょう。
ぜひ、やってみてください
今すぐやることの重要性
筋トレを通してやればできるということ、
誰でも努力すれば変われるということ、
筋トレを通してメンタルも強くし、
人生が変わるターニングポイント
になれるように
という僕の気持ちが あり、記事を書いています
ぜひ、今回書いたことを実践して
素晴らしいあなたの筋トレライフを
手に入れてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました
ばいばい
