筋トレ３大原則！！
こんにちは
けんです
トレーニングを効果的に行うためには、
守らなければいけない
「３大原則」と「５つの原理」
があることをご存知でしょうか？
例えば、3カ月間集中して筋トレに励み、
理想のボディに近づけたとします。
でも、その後3ヶ月トレーニングを
サボってしまったとしたら
どうなるでしょう？
当然3ヶ月で鍛え上げた筋肉は、
次第に元の状態に戻ってしまいますよね。
学生時代の部活などで、
運動に真剣に取り組んでいた方なら
よく分かるかも知れません。
部活を引退すれば徐々に筋肉は衰え、
パワーやスタミナがなくなった経験をされた方は
少なくないはずです
この様に、トレーニングの効果を得て、
そしてその筋肉を維持していくためには、
長期間繰り返しトレーニングを
継続（反復）していくことが不可欠です
この原理・原則のことを「反復性の原則」と呼びますが、
トレーニングには、この様な
”守るべきルール”
がいくつか存在しています。
トレーニングで結果を出し
理想のボディメイクを叶えるためには、
こうした原理・原則を知った上で
正しく筋トレに励む必要がありますよ！
そこで今回は、筋トレの基礎となる
【3大原理】
をご紹介します！
今回の記事で得られるメリットとしては
・筋トレへの理解が深まる
・効率が上がり、トレーニング時間短縮
・知識が深まり、怪我の予防
・筋トレが楽しくなる
ですが、この記事を読まなかった場合は、
・筋トレを効率よくできない
・いつまでたっても効果が出ない
・効果が出るまでに時間がかかる
・トレーニングが楽しくなくなる
などなど、、
せっかくトレーニングに励むのであれば、
意味のないものではなく、
ちゃんと効果が出る方法で、
時間を無駄にせず取り組みたいものですよね
筋トレの基本原理・原則を知ることで、
ボディメイクを効果的に行うことが出来ます
是非、参考にしてください！
その３大原理とは、
過負荷の原理
可逆性の原理
特異性の原理
の３つです
一つ一つ、説明していきますね
まずは、過負荷の原理についてです
いつもと同じ運動（負荷）では、
効果が頭打ちになることを伝えています。
トレーニングを続けていると、次第に筋力がアップし、
いつもの筋トレが楽に感じるようになります。
筋力がアップした状態でいつもと同じ負荷で
筋トレを行う事は「負荷が下がる」ことを意味するので、
いつもと同じ負荷では
トレーニング効果が徐々に薄れてしまうのです
筋力アップを図り続けるためには
負荷をプラスし続けることが大切です
次に、可逆性の原理について
トレーニングによって得られた効果も、
トレーニングをやめると失われてしまうことを伝えています。
効果が失われるまでの時間は個人差があり、
すぐさま失われてしまうものでもありませんが、
一般的に、トレーニング期間が長ければ
失われる速度は遅く、短ければ早いと言われています
筋肉を維持していくためには、とにかく継続することが大切です
最後は特異性の原則です
トレーニングを行った内容に
比例して効果が表れることを伝えています。
例えば、腹筋を鍛える筋トレを行ったらお腹の筋力がアップしますし、
太ももの筋肉を鍛える筋トレをすれば太ももが鍛えられる。
ランニングを行えば持久力がつくと言うことです。
トレーニングを行う際は、
それぞれの目的に合わせた方法で取り組むことが大切です
このように、今回は筋トレの３大原則について書いていきました
みなさんもこの３大原則の原理を理解して
素晴らしい筋トレライフを手に入れてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
次回は、
トレーニングの５原則について
書いていきたいと思います
バイバイ
