筋トレ女子が必ずやっているメニュー、スクワット！！！

こんにちは

けんです

今回もBIG3について書いていきたいと思います

今回はスクワットについて書いていきます

スクワットとは、

みなさんも知ってると思いますが、

両足を肩幅程度に広げ、

イスへ座るときのように、

股関節から曲げていきます

これを繰り返すという

トレーニングです

このトレーニングメニューによって

大腿四頭筋（前もも）、

ハムストリング（裏もも）、

内転筋（内もも）、外転筋（外もも）、

大殿筋（お尻）、カーフ（ふくらはぎ）、脊柱起立筋（背骨の左右）、腹筋が鍛えられます。

このように

多くの部位を鍛えることができるので

・下半身の引き締めとヒップアップ

・細くてきれいなふくらはぎ

・代謝が上がりやせボディに

などの効果があります

逆にしないと

・たるんだお尻

・スキニーがパンパン

・メリハリがなくだらしない足

のままです

そんなのはイヤですよね？

なので今回は自宅でできる

自重トレーニング

を２つ紹介したいと思います！！

そのトレーニングとは

ジャンプ・スクワットと

フロント・ランジスクワット

です

今からやり方を説明するので

是非、実践してみてください！！

1. ジャンプ・スクワット

ベーシックなスクワットの状態で

かがみこみ、ジャンプで戻る

スクワットです。

体全体を鍛えることが出来る上に

有酸素運動にもなりますので、

通常のスクワットより

高いダイエット効果が期待できます。

2. フロントランジ・スクワット

普段運動不足の方でも

取り組みやすいスクワットです。

片方10回ずつが目安です。

背筋を伸ばし両足を肩幅程度に開き、

手は腰に当てます。

片足を1.5歩位前に出し

膝を約90°に曲がるまで

上体を下げます。
前足を使って元に戻します。

膝がつま先より前に出ないように、

腹筋と背筋を意識しながら行いましょう。

筋肉だけでなく、体幹やバランス力を

鍛えることができます。

また「脊柱起立筋」という

背骨の周りの筋肉を鍛える効果があるため、

姿勢が良くなります。

今すぐ初めてスキニーが似合うみんなから憧れる女性になりましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました

ばいばい