筋トレ女子が必ずやっているメニュー、デッドリフト！！！

こんにちは

けんです

今回もBIG3について書いていきたいと思います

今回はデッドリフト編です

デッドリフトって何？

って思ったそこのあなた

今から説明いたします

デッドリフトとは

足を肩幅に開いて立ち、つま先は正面に向ける

股関節と膝を曲げ、両手でバーベルを持つ

胸を張って背筋を伸ばし

バーベルをカラダの前面（スネや太もも）

に沿わせるように持ち上げていく　

肘ではなく、カラダを起こす力で持ち上げる

同じようにカラダの前面を

沿わせながらバーベルを

スネの位置まで下ろしていく

というメニュー になります

広背筋（背中）、僧帽筋（首周り）、

脊柱起立筋（背骨の左右）、

ハムストリング（裏もも）、大臀筋（お尻）、

上腕二頭筋（力こぶ）、前腕（手首）、腹筋、

などが鍛えられ、

「姿勢改善や背中の引き締め」に効果的です。

このメニューで得られるメリットとしては、

・多くの部位を鍛えられる

・バランスの良いカラダに仕上げる

・ヒップアップ

・基礎代謝UP→痩せやすいカラダになる！

逆にやらなかった場合は

・一生太い足のまま

・一生このまま体型を隠した服しか着れない

・おしゃれを楽しめない

なんて事になってしまいます

なので、今回はジムに行かなくてもできる

自重トレーニングを紹介します！

そのトレーニングとは

ダンベルデッドリフト

です

やり方を解説します！

１、脚を軽く曲げて肩幅に開いて立ちます。

　　左右の手にダンベルを持って、

　　太ももの前でスタンバイしましょう。

２、背中が丸まらないように

　　上半身を倒してダンベルを

　　降ろしていきます。

　　膝は曲げてもOKです。

３、少し早めに上半身を起こします。
　　起こしたらダンベルを身体の

　　横に移動して肩甲骨を寄せます。

　　繰り返し。

背中全般が鍛えられます。

背中が丸まってしまうと

腰を痛めるので注意してください。

ダンベルがない場合は

ペットボトルに水を入れてやってみてください！

是非、今すぐ実践して理想のモデル体型を手に入れて下さい！！

最後まで読んでいただきありがとうございました

ばいばい