より筋トレを効果的にするために
こんにちは
けんです
あなたはダイエットをする上で
どんなトレーニングするか
迷ったりしませんでしたか？？
今回はダイエットそして筋トレを初めていく
最初のカラダ作りの基礎として
是非、やって欲しい
トレーニングを紹介します！！
このトレーニングで得られる効果としては
・自重だから自宅でできる種目が多い
・筋肉のバランスを整え、
カラダ全体の安定性UP
・筋肉がつくことで疲れにくくなる、
・姿勢がよくなる
逆にしないと
・バランスが悪くなり姿勢が悪いまま
・筋トレしても筋肉が付きにくい
・いつまでたっても脂肪が落ちない
・筋肉がきれいにつかない
なんてことになってしまいます
なので、ぜひこのトレーニングを
実践して欲しいです
そのトレーニングとは、
です
体幹とは
首から上と腕・足を除いた
部分のことを「体幹」といいます。
腹筋のことだと勘違いしやすい
のですが、胸や背中などの
大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹。
それらを鍛えるのが
代表的なトレーニングを紹介したいと思います
１、フロントブリッジ（プランク）
うつ伏せになった状態で行う筋トレメニューです。
肩幅と同じ位置に肘をおき、
1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。
足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。
2.その姿勢のままキープします。
注意ポイントは、「お尻を高く上げない」「頭・肩・腰・膝・カカトは
一直線になるよう姿勢をキープする」
「頭は常に床の方向を見て、動かさない」
です。
なお、肘を曲げないハイプランクも、
体幹強化のほか腕や肩の筋持久力向上
におすすめです。60秒程度行いましょう。
プランクの効果を高めるポイントは
以下の通りです。
◆頭・肩・腰・膝・かかとが、
横から見たとき常に一直線になるように
意識する
◆腹筋を中心に、全身に力を入れるのを
意識する
◆20秒×3セットを目安に行う
プランクで耐えられる時間を伸ばして、
負荷を高めようとする人がいます。
しかし長時間できるということは、
負荷が少ない可能性が高いといえます。
アライメントをしっかり意識して
全身に力を入れるように行うと、
長くても30秒程度しかキープできないはず。
なお、プランクは毎日行ってOKです。
ぜひ、あなたも今すぐやってみてください！！
最後まで読んでいただきありがとうございました
ばいばい
