筋トレもお酒も楽しみたい！！
こんにちは
けんです
あなたはお酒、好きですか？？
筋トレを頑張りたいけど、お酒も飲みたい！
または、付き合いでお酒の場にも行かなきゃいけない！
なんてこともあると思います
そこで今回は、筋トレとお酒について書いていきたいと思います
まず、筋トレをするに上でお酒を飲むことは、
みなさんも知っている通りあまりよくは、
ありません
ですが、お酒がストレスになるくらいなら
飲むのもアリだと僕は思います
お酒による影響を理解して
上手に向き合っていくことが大切だと
僕は思います
この記事を読んで
お酒も筋トレも楽しく
両立していきましょう！！
まず、お酒が与える影響として
１、筋肉が分解されてしまう
→せっかく鍛えた筋肉量が減り、
筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれる
筋肉を分解する作用があるので、
注意が必要です。
２、筋肉増量が抑制されてしまう
→筋力増量作用のあるテストステロンという
ホルモンが減ってしまいます。
そのため、筋肉の増量が
抑制されてしまうのです。
３、脱水症状になる可能性がある
→アルコールの分解には水分を使うため、
脱水症状になる可能性があります。
４、睡眠が浅くなってしまう
→眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が
溜まりやすくなり、筋肉を休めることが
できません。
特に筋トレ後は、筋肉の回復のために
良質な睡眠が必要です。
就寝前の飲酒は避けるようにしましょう！
５、体脂肪がつきやすい
→お酒には糖質が含まれているため、
体脂肪がつきやすくなってしまいます。
特にビールや日本酒に糖質は多いです。
また、揚げ物などのカロリーや脂質の
高いおつまみも、体脂肪がつく
原因になります。
糖質や揚げ物の摂りすぎには注意しましょう。
こうやってみると
かなり気をつけなきゃいけないことが
多いですよね
そこで今回は、筋トレ後の飲酒で抑えて欲しい
ポイントを！！
それは、
以下の5つを意識することです。
１、適切な量にする
→個人差もありますが飲酒は
たしなむ程度にしましょう。
もちろん泥酔する程飲むのはNGです。
具体的な目安としては、
ビール：ロング缶1本（500ml）
日本酒： 1合（180ml）
ワイン： 2杯弱（200ml）
もちろん、アルコール度数が高いものは
量が少なくても注意が必要です
２、糖質が少ないお酒を選ぶ
→お酒はなるべく糖質が少ないものを選び、
余計なカロリーの摂取を防ぎましょう。
糖質が少なくおすすめです。
ただし、アルコール度数が高いものが
多いので飲みすぎには注意が必要です。
３、水をたくさん飲む
→飲酒時は水をたくさん飲みましょう。
水を飲むことで、脱水症状になってしまうのを
防ぐことができます。
また、お酒と一緒に水を飲むことで、
体内に吸収されるアルコール量が薄まります。
そのため、血中のアルコール濃度が急激に上昇することを
防ぐこともできるのです。
４、おつまみを食べすぎない
→おつまみの食べすぎには注意しましょう。
どれだけお酒を我慢しても、おつまみが
唐揚げや締めのラーメンなど、
ハイカロリーだと、
体に脂肪がついてしまいます。
５、トレーニング直後はなるべく避ける
→筋トレ直後の飲酒は、アルコールが
体内へ吸収されるスピードが早く危険です。
普段より酔っ払いやすかったり、脱水症状に
なりやすかったりするので注意が必要です
なお、筋トレの前に飲酒するのは、
トレーニングの質が下がり、
怪我をする可能性があるので
とても危険です
筋トレ前は飲酒を絶対に
控えましょう！！
今回は、筋トレとお酒について書いていきました
飲みの場では、筋トレのことを気にせず
思いっきり飲みたい！という方は
週に1日の思いっきり飲める日、
（チートデイ）
を設定するやり方もアリだと思います
みなさんも自分にあったやり方で
うまくお酒も筋トレも楽しんでください！！
最後まで読んでいただきありがとうございました
ばいばい
